拳法簡介
太極拳推手對練套路是中國武術(shù)研究院于1992年組織老一輩武術(shù)專家集體創(chuàng)編的。該套路集各派太極拳之長，將太極拳攻防招式的組合和應(yīng)用貫穿于對練套路始終。推手對練套路是太極拳技巧性競技招法訓(xùn)練的基本練習(xí)形式之一，雙人搭手演練，步法靈活多變，進(jìn)退自如，圓活連貫，上下相隨，攻防技擊，順勢走化，可進(jìn)一步培養(yǎng)練習(xí)者熟練掌握“掤、捋、擠、按，采、挒、肘、靠”的技擊技法，認(rèn)識體會太極拳“舍己從人，沾連粘隨，不丟不頂”基本理論的實際應(yīng)用。這一套路豐富了太極拳運動的內(nèi)容，極大的提高了太極拳練習(xí)者的興趣。
目前，國際上已有一些國家學(xué)習(xí)了這一對練套路，如韓國、日本等國家普及推廣程度十分可觀，而我國自套路創(chuàng)編以來，普及開展的卻不夠廣泛，因此大力推廣太極拳推手對練套路已成為當(dāng)務(wù)之急。北京武術(shù)院華園武術(shù)培訓(xùn)中心主任、參與創(chuàng)編該套路的曹彥章老師近年來多次組織培訓(xùn)推廣太極拳推手對練套路，教學(xué)態(tài)度嚴(yán)謹(jǐn)認(rèn)真，親身示范，深入淺出，嚴(yán)格按照中國武術(shù)協(xié)會和亞洲武術(shù)聯(lián)合會審定的教材進(jìn)行教學(xué)。筆者一直追隨曹彥章老師學(xué)習(xí)探討太極拳的深刻內(nèi)涵。此次受命辦班，在對學(xué)員的培訓(xùn)學(xué)習(xí)過程中，總結(jié)了一些經(jīng)驗和體會，希望能給廣大太極拳愛好者提供借鑒。
技術(shù)要點
合步單、雙推手中包括平圓、立圓和折疊的基本技法，雙方搭手要注意“節(jié)節(jié)松開”和“節(jié)節(jié)貫穿”。進(jìn)攻方松腰松胯，松肩松肘，手臂放長向前送出，黏住對方，在腰腿的催動下，向前弓步，弓步要到位。防守方后移重心，同時轉(zhuǎn)腰坐胯松肩松肘粘住對方，化解來力，一攻一防，來而復(fù)往，動作盡量舒展，且雙方搭手的接觸點力要均勻無凸凹和斷續(xù)。
合步四正手是推手的基本功之一，也是推手套路中的核心重點，并貫穿于推手套路始終，只有四正手運轉(zhuǎn)熟練，掤捋擠按動態(tài)位置準(zhǔn)確，勁力準(zhǔn)確，勁路變化銜接自然流暢，進(jìn)入套路的學(xué)習(xí)才會更容易。由于套路動作的要求，初學(xué)者尤要注意，左手雙掤和右手雙掤的準(zhǔn)確位置應(yīng)在兩人之間的中心位置，且重心在稍偏后，只有掤的位置準(zhǔn)確了，捋擠按的位置相應(yīng)也容易做準(zhǔn)確，如乙掤手弓步前攻，甲后移重心轉(zhuǎn)腰坐胯變捋，乙順捋勢轉(zhuǎn)體變擠，擠時要弓步到位，甲順擠勢變按，此時重心偏后，乙隨按勢即轉(zhuǎn)雙手掤，雙掤時，雙方的重心應(yīng)保持在稍偏后，循環(huán)往復(fù)。四正手俗稱打輪，要以腰胯轉(zhuǎn)化，打輪速度要均勻，勁力也要均勻，分布在掤捋擠按前弓腿和后坐腿運行的每一點上。
四正手應(yīng)處處體現(xiàn)掤勁，掤應(yīng)是松掤而不是硬掤，硬掤謂之頂，要保持極靈敏的聽覺，通過粘黏連隨的運動形式，借助雙方相互間的接觸，感覺出對方力的方向、大小和意圖上細(xì)微的變化，并及時作出相應(yīng)的調(diào)整，掤捋擠按相生相克，順勢變化，達(dá)到圓活如珠的感覺。擠，一臂橫在胸前，另一臂合在前臂內(nèi)側(cè)打擠，同時腰、肩、胯整體向前弓腿擠出。按的雙手要輕扶住對方的外側(cè)小臂，意在看住對方的肘和腕，勁力是向下向前的按勁，由虛轉(zhuǎn)實。捋應(yīng)順對方掤勁移重心轉(zhuǎn)腰坐胯，旋臂沉肩肘向外側(cè)引帶，注意旋臂時動作均勻，避免突然的翻掌動作。捋要輕，輕可保持高度機(jī)敏，隨時察覺對方勁力的細(xì)微變化，順勢應(yīng)變。
繞步纏臂采靠的組合分三個部分，雙纏臂、交叉纏臂和繞步纏臂采靠，要點在纏臂而非纏手，應(yīng)注意避免手的多余動作，不用手掌去扒對方的手臂，呈現(xiàn)凸腕的弊病，注意手與腳的配合，做到步伐協(xié)調(diào)，進(jìn)退相隨。
活步四正手重點在活步，雙方搭手一進(jìn)一退時，必是彼進(jìn)一分，己退一分，后退方要保持高度警覺感受對方進(jìn)的速度和力度，勻速后退，做到不妄動，前進(jìn)方需要照顧后退方后退的速度等待上步和向前移動重心的時機(jī)，做到不盲動，進(jìn)與退合上節(jié)拍，雙方都必須避免突然的起動和帶重心落步。腳下分清虛實，四正手打輪圓活不停，無停滯和丟頂凸凹。
大捋時甲乙雙方一捋一靠，互成夾角，定勢時，均呈馬步，并相互對視。第四次大捋，乙捋甲靠，乙的落腳點應(yīng)在正東（按乙面向正西起勢），以便于接下一式順步四正手時保持方向正確。
活步四正手注意雙方移動重心要充分，擠勢弓步在前，按勢坐步在后，前弓后坐，一方撅肘引捋和另一方順勢用肩肘擠靠，要避免由于只有手上的動作、不移動重心或動作幅度小，而缺乏動態(tài)的美感。鴛鴦步換位時，仍要屈腿邁步，走出太極味道。
活步捋擠和托肘擠靠時，甲乙雙方如影隨形，“邁步如貓行，運動如抽絲”，出腳即是太極步，兩人屈腿邁步同起同落，步幅協(xié)調(diào)一致，腳步輕靈清楚，動作相連不斷，掌握節(jié)奏，不急不躁。每逢轉(zhuǎn)折必有一攻一防，一方做出擠靠或肘靠的進(jìn)攻動作時，另一方必然扣腳轉(zhuǎn)腰化開，攻防意識明確了，動作才能到位。
連環(huán)步四正手共做五次，甲乙雙方進(jìn)步的一方上右腳，弓步做擠勢，撤步的一方同時撤右腳，后移重心雙手轉(zhuǎn)按掌。上右腳應(yīng)上在對方左腳的內(nèi)側(cè)，上左腳時應(yīng)上在對方右腳的外側(cè)。當(dāng)一方托撅另一方手臂，右轉(zhuǎn)腰引捋時要開胯圓襠坐好馬步，被捋方順勢側(cè)弓步向左轉(zhuǎn)腰。雙方的第三步步子適當(dāng)大些為宜。
注意要點
推手對身形的要求依然是虛領(lǐng)頂勁，立身中正，不偏不倚，全身放松，節(jié)節(jié)貫穿，達(dá)到周身一家、輕靈圓活。求松柔是初學(xué)階段尤其要注意的，放松了練，不要找勁。
步法上要注意前弓步膝蓋對正腳尖，后坐步要斂臀圓襠膝蓋勿里扣，避免凸臀身形不正的弊病。常見弓步前移重心時上身前俯，應(yīng)以斂臀來糾正；而后移坐步時身形往后仰，當(dāng)以腰、肩、胯的整體移動和掖胯消除之。做折疊時尤其要注意不要歪斜肩膀。
“手眼身法步，精神氣力功”，運用眼神表達(dá)出內(nèi)在的精神氣質(zhì)和推手對練的精華。眼隨身轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)腰必轉(zhuǎn)臉，隨視實手和主動手的方向。切忌低頭看地面，提不起精神。
四正手是基本功，要練熟練精，需甲乙雙方細(xì)心磨合。掤手時切忌抬肩抬肘或掤手過高超過頭頂；打完擠后過早翻掌轉(zhuǎn)捋，則不能形成正確的雙手掤勢位置；手不宜死死抓托對方，應(yīng)松柔觸及肌膚，不頂不抗。捋要適時轉(zhuǎn)腰但不要轉(zhuǎn)體角度過大；擠時身形要正且弓步到位，不丟手；按時雙手輕扶在對方肘和腕上，不夾腋。
初學(xué)時應(yīng)先學(xué)會套路，把動作做準(zhǔn)確，經(jīng)過甲乙雙方的磨合，達(dá)到動作連貫協(xié)調(diào)，然后根據(jù)套路動作要求把攻防技擊意識加進(jìn)去，求得雙人配合的最佳效果。
雙人配合
太極拳推手對練套路十分講究攻防意識，每一進(jìn)退都包含著攻防動作，每一招法的轉(zhuǎn)換都是在攻防中完成的，因此，對練時動作要做到位，按套路規(guī)定的要求用動作肢體語言表達(dá)出技擊含義。使套路的演練更加生動，起伏跌宕，具有極高的雙人技擊訓(xùn)練和表演觀賞價值。
當(dāng)雙方進(jìn)退移動時，一方進(jìn)多少另一方退多少，而前進(jìn)方又要根據(jù)后退方的速度，決定進(jìn)步的時機(jī)和步幅。實現(xiàn)進(jìn)退、開合、起伏、虛實轉(zhuǎn)換的流暢。
太極拳推手對練套路并非真正的實戰(zhàn)，所以甲乙雙方除了有動作上的攻防配合，還要互相喂手，給對方動作造成方便，運動中要保持個人的平衡和穩(wěn)定，不把對方當(dāng)拐棍，將力壓在對方身上，以免造成對方移動困難和不穩(wěn)定，影響動作的正常發(fā)揮。
時刻保持舍己從人，不自動，不妄動，要做到走中不丟，進(jìn)中不頂，順勢借力，引進(jìn)落空。粘、黏、連、隨運用自如。避免“丟、匾、頂、抗”的病手。
練拳架是練知己的功夫，練推手是練知彼的功夫，將拳理運用到拳架中，再用推手來檢驗拳架，體用結(jié)合，理論實踐結(jié)合，久而久之必然能達(dá)到功夫上的增進(jìn)，步入太極拳的最高圣地。只練拳架不練推手，或只練推手對練套路，不練實戰(zhàn)推手，只能是紙上談兵，很難深刻領(lǐng)會太極拳理和拳法，更不能靈活運用太極拳架，達(dá)不到技擊運動的高層次。推手是太極技擊的具體運用，通過掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠和進(jìn)、退、顧、盼、定十三勢的練習(xí)，逐步深入理解拳功拳理，日益完善拳架，不斷提高太極拳技術(shù)水平。
有太極八法練功心意要訣摘抄如下，與拳友們共享。
掤勁命門找環(huán)跳，捋勁食指抹眉梢，擠勁脊背找前腳，按勁扶攔樓下瞧，
采勁玄關(guān)肩井合，挒勁意在蹬后腳，肘勁勞宮找肩井，靠勁玉枕扛大包。
